Sensibilisation et prévention

"Défi Santé" TipTop n°19 : Un week-end relax grâce à l'automassage
Publié le 22-05-2020

"Défi Santé" est le nouveau rendez-vous que TipTop vous propose. Faites-vous plaisir en vous faisant du bien. Plusieurs fois par semaine, relevez les défis !

DÉFI SANTÉ N°19

L'automassage

L'automassage a de nombreuses vertus : diminution de tensions, sentiment de détente, relâchement musculaire, oxygénation des tissus, réduction de la fatigue…

Vous trouverez ci-dessous 3 automassages faciles à faire chez soi : pieds, ventre et jambes.

Automassage des pieds avec une balle

Se masser les pieds est très efficace contre le stress et entraîne une profonde détente.

Utilisez une balle de la taille d'une balle de tennis.
Déchaussez-vous et placez-vous debout, dans une position stable.
Posez votre pied droit sur la balle en faisant passer le poids de votre corps sur la jambe gauche.
Ecrasez doucement la balle sur le sol en faisant de petits mouvements lents et circulaires avec le pied, puis, depuis les orteils jusqu'au talon en insistant gentiment sur les zones sensibles, s'il y en a.
Faites de même avec le pied gauche.

Automassage du ventre

Cet automassage est relaxant et bénéfique pour le système digestif.

Avec les deux mains, l'une au-dessus de l'autre, faites en douceur quelques rotations à partir du nombril, toujours dans le sens des aiguilles d'une montre.
Agrandissez les cercles pour couvrir le ventre complet.
Augmentez graduellement la pression.
Réalisez cet exercice une dizaine de fois.

Automassage tonique des jambes

Ce massage défatigue les jambes et ravive la circulation sanguine.

En position debout, tapotez avec les poings l'extérieur de vos jambes, du bassin aux chevilles puis remontez par l'intérieur jusqu'à l'entrejambe.
Recommencez en tapotant cette fois l'avant des jambes en descendant jusqu'aux pieds et en remontant par l'arrière jusqu'aux fesses.
Répétez l'action à plusieurs reprises. Si vous préférez, vous pouvez exécuter ce massage assis.