DÉFI SANTÉ N°21

"Défi Santé" TipTop n°21 : On relâche les tensions du dos
  Publié le 27-05-2020

"Défi Santé" est le nouveau rendez-vous que TipTop vous propose. Faites-vous plaisir en vous faisant du bien. Plusieurs fois par semaine, relevez les défis !

DÉFI SANTÉ N°21

On relâche les tensions du dos

« J'en ai plein le dos ». Le stress et les tensions ont souvent tendance à se loger dans nos lombaires ou nos cervicales. Voici quelques exercices vous permettant de les relâcher et de vous sentir mieux !

!! Visualisez les positions sur les photos en bas de page !!

Exercice 1 : focus sur le bas du dos

• Allongez-vous sur le dos, la tête et les épaules au sol, sans tension à la nuque.
• Ramenez délicatement vos genoux à la poitrine en positionnant vos mains au-dessus de ceux-ci.
• Maintenez la position 20 secondes.
• Relâchez et répétez au moins 3 fois.

Exercice 2 : on s'étire

• Les jambes légèrement écartées (largeur d'épaules), inclinez-vous vers l'avant. Votre buste, votre tête et votre cou doivent être dans le prolongement de votre colonne vertébrale.
• Tendez les bras vers l'avant (vous pouvez vous tenir au dossier d'une chaise ou vous appuyer sur un mur si vous le souhaitez).
• Fléchissez légèrement les genoux.
• Poussez les fesses vers l'arrière en rentrant le ventre.
• Maintenez la position 30 secondes et répétez l'exercice 3 fois.

Exercice 3 : on dénoue les tensions

• Assis(e) sur une chaise, le dos droit, les fesses dans le fond de la chaise, écartez vos jambes au minimum de la largeur de vos épaules.
• Respirez d'abord 3 fois calmement.
• Inclinez ensuite le buste vers l'avant. Relâchez les épaules, baissez la tête vers le sol. Vos bras sont soit pliés sur vos genoux, soit le long de vos jambes.
• Laissez-vous aller sur la chaise et respirez calmement.
• Redressez-vous doucement, vertèbre par vertèbre. Vous pouvez répéter l'exercice à 3 reprises.

Exercice 4 : on se relaxe

• Munissez-vous d'un essuie et d'une chaise.
• Allongez-vous sur le dos.
• Posez vos jambes sur une chaise de façon à les surélever. Afin que la position soit plus confortable, placez l'essuie dans le bas de votre dos.
• Placez vos bras au-dessus de votre tête.
• Installez-vous de façon confortable et détendez-vous.
• Fermez les yeux et relâchez toutes les parties de votre corps.
• Respirez calmement.
• Arrêtez l'exercice quand vous vous sentez totalement calme et détendu.

TRÈS BON RELÂCHEMENT !

Vous retrouverez ici tous les Défis Santé !

Information(s) pratique(s)

Pôle Promotion et Animations - Rue Saint-Laurent, 79 - 4000 Liège

Tél. 04/279.20.00 - email : promo-animations@provincedeliege.be

Lieu

Chez vous !

Dates