Les temps pour soi

Retrouvez ici les « temps pour soi » qu'Openado vous propose.

Un temps pour soi : le mandala (enfants, adolescents, adultes)

Objectifs :

Se détendre
Se recentrer sur soi et sur l'instant présent
Favoriser la concentration

Âge : destiné aux enfants, aux adolescents et aux adultes

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Un temps pour soi : l'ancrage / l'exercice de l'arbre (10-14 ans)

Objectifs :

Prendre un temps pour soi à n'importe quel moment de la journée pour s'apaiser notamment quand on se sent tendu, agité, nerveux… ;
Concentrer son attention sur les mouvements de sa respiration ;
S'ancrer dans son corps et observer ce qui se passe.

Âge : 10-14 ans

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Un temps pour soi : exercice d'apaisement (10-14 ans)

Objectifs :

Prendre un temps pour soi à n'importe quel moment de la journée pour s'apaiser notamment quand on se sent tendu, agité, nerveux,… ;
Concentrer son attention sur les mouvements de sa respiration ;
S'ancrer dans son corps et observer ce qui se passe.

Pour qui : votre enfant a entre 10 et 14 ans, un peu moins ou un peu plus… peu importe. Il peut faire l'exercice seul ou accompagné d'une personne proche.

Matériel : une feuille et de quoi écrire. Il faudra trouver un endroit calme dans la maison ou dans le jardin.

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Un temps pour soi : méditation de l'arc-en-ciel (dès 5 ans)

Objectifs :

Méditation pour enfants de Candice Marro.
Permet aux enfants de calmer les angoisses, le stress et l'agitation des enfants.
Offre aux enfants une sorte de cocon, une bulle de sécurité.

Âge : dès 5 ans.

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Lire un roman: « Le jour où j'ai appris à vivre » par Laurent Gounelle (pour les parents)

Titre : Le jour où j'ai appris à vivre

Auteur : Laurent GOUNELLE

Résumé : Imaginez, vous vous baladez sur les quais de San Francisco un dimanche, quand soudain une bohémienne vous saisit la main pour y lire votre avenir. Amusé, vous vous laissez faire, mais son regard se fige, elle devient livide. Ce qu'elle va finalement vous dire, vous auriez préféré ne pas l'entendre. À partir de là, rien ne sera plus comme avant, et il vous sera impossible de rester sur les rails de la routine habituelle.

C'est ce qui va arriver à Jonathan. À la suite de cette rencontre troublante, il va se retrouver embarqué dans une aventure de découverte de soi ponctuée d'expériences qui vont changer radicalement sa vision de sa vie, de la vie...

Âge requis : adulte

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Exercice de relaxation : la cohérence cardiaque (adolescents et adultes)

Objectifs :

Se sentir apaisé
Gérer ses émotions
Réguler son stress et son anxiété

Âge : principalement adressé aux adolescents et aux adultes

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Méditation (adapté pour tous les âges)

Objectifs :

Apprendre à connaître son corps, ses émotions, sa respiration
Se recentrer sur soi
Prendre le temps de se poser
Se calmer, se détendre, se concentrer…

Âge : tous les âges

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Réaliser ses pastilles de bain

Objectifs :

Fabriquer ses propres pastilles de bain effervescentes (assez coûteuses dans le commerce) avec des ingrédients dont on dispose à la maison et prendre un temps pour soi.

Âge : pour tous les âges

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